pompki podciąganie

[...] po ponad tygodniu przerwy: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 8/4/4/4/2 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x35/8x35 [...]

[...] całej dłoni na gryfie {:-(. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 4 Środa 27.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, [...]

[...] TYLKO DO WYSOKOSCI KLATKI/ZEBER. -WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO GLOWA W DOL/POMPKI TYLEM***WYBIERZ JEDNO I SIE TEGO TRZYMAJ - tutaj wezme chyba pompki na poreczach z pomoca kolegi (bedzie trzymal nogi) NA WIECEJ POWT ROB POMPKI TYLEM, A NA MNIEJ PORECZE. PO KROTKIM CZASIE BEDZIESZ MOGL STOSOWAC PORECZE W KAZY DZIEN. [...]

[...] : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow. Niestety poniedziałkowy trening musiałam odpuścić nie wytrzymałam i dałam się skusić na kawałek urodzinowego tortu córci .Czułam się [...]

Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]

27.01 środa Krótki trening w domu: - rozgrzewka (m.in. barki z gumą) 4x obwód - zwis na drewnach max - podciąganie łopatkowe (nunczaka) 5x - przysiad z gumą 15x - pompki na stołkach 10x - monster walk 25x - podciąganie łopatkowe (deska) 5x + na koniec: - podchwyt 1x - zwis na drewnach max - podciąganie łopatkowe (nunczaka) 5x - podciąganie [...]

17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]

RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]

Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? No podciaganie fachowo nazywa się wiosłowanie:P bic- modlitewnik triceps - wyciag bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? nogi przysiady i cos jeszcze... no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch?

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

[...] siedzac na maszynie 3 wznosy-łydki 4wyciskanie sprzed glowy 5 hantle bokiem 6 płaska 7 hantle skos 8wiosłowanie podchwytem 9 nachwytem 10 MC 11 młotkowy 12 francuz i pompki francuskie . wszystko po 1 serii, z jednej strony czytałem, że możemy rozbijać liczbę serii na rozne cwiczenia ale prawie kazdy twierdzi, ze najlepszy trening to [...]

Witam, aktualnie po okresie 3 lat trenowania ( ostatnie 2 lata z głową, planowanymi przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ). Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i [...]

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie dałbym pompki na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni podciąganie nachwytem szeroko z pełnym wyprostem a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad [...]

29.11.2013 Rano(naczczo) Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 14,9,9 Zwis z drazka 25,20,15,15 Przysiady scyzorykowe 20,15 Przysiady wspomagane 15,15,15 wieczorem Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 14,10,9 Zwis z drazka 25,20,12,10 Przysiady scyzorykowe 15,10 Przysiady wspomagane 15 15 15 3.12.2013 Rano(naczczo) [...]

[...] z hantlami 15x 9kg , 15x 9kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x(każda noga) 3kg, 9x2 3kg 5) wznosy z opadu 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6x , 4x (półpompki jak na razie) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x 12kg , 15x 12kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x , 10x Dzisiaj tż popatrzył jak robię technicznie i [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] żółtym i czosnkiem - 18.30 VI - jogurt naturalny - 21 Trening: - bieg - 30 min - dalej złe warunki - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem przysiad pompki na poręczach push press uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 [...]

25.03.2011 - Piątek Waga cały czas 91,5 kg , jutro i pojutrze zjazd na uczelni więc odpuszczę treningi muszę odespać tydzień zresztą Niedziela od 8 w sumie od 7 bo zegarki się przestawia. do 21 czyli 13 godzin na uczelni. W Sobotę, podjem trochę węglowodanów, żeby się podładować przed kolejnymi 2 tygodniami codziennych treningów Wracając do [...]

[...] 2x a2)wyciskanie sztangi chwyt szerplp na poziomej 3x rozpiętki skos 3x oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x SŁ na boki+w opadzie 2x francuskie leżąc sztangielką 3x pompki w podporze tyłem 2x b2) prostowanie kolan siedzac 4x uginanienóg 4x wspięcia na palce 4x podciąganie na drązku 3x Wiosłowanie podchwytem 3x unoszenie z opadu 3x [...]

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]